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午睡了反而更困?午睡睡多久起来状态比较好?

2019-06-19    来源: 东方网     
安博电竞 哈尔滨的冬天,气温很低,江河结冰厚1米多,将冰开凿下来,就可雕成各种艺术品。

  夏季晚上一般都睡的晚,中间还有可能被热醒,这样晚上的睡眠就被大打折扣,而适当的午休,则可以快速的消除身体和大脑疲劳,让人精力充沛,工作效率也随之提高,午睡好处多多,被喻为最佳的“健康充电”,所以放弃午睡就相当于放弃自己的身体健康。下面小编就给大家细讲一下午睡的好处。

  预防心脑血管疾病

  午睡让工作了一上午的大脑和身体得以休息,使身体得到一定的调整,改善了脑部和全身的供血系统,从而能够有效的降低心脑血管疾病发生的概率,尤其是脑力劳动者,短暂的午休之后对大脑的好处特别多。

  消除疲劳

  上午人一般都比较精神,但是下午由于一上午的工作和学习,大脑和身体都产生了一定的疲劳,稍加午休之后,身体的元气就会快速的恢复,这样又能够保持精力充沛。

  提高工作效率

  适当的午睡过后,大脑的疲劳被消除,工作的注意力和集中就会增加,这样在工作中出错率会非常低,自然工作效率也会跟着提高。

  缓解压力

  大部分人午睡起来的第一感觉就是心情特别好,哈佛大学的一位心理学家在一则期刊上发表文章称,午后打盹后可改善人的心情,降低人体紧张度,从而缓解压力。

  知道了午睡有这么多的好处之后,是不是特别想立刻午睡呢?别着急,午睡不光是睡,还有睡多久、怎么睡的讲究,否则会越睡越困的。

  饭后不立马睡

  刚吃完饭,胃内充满了食物需要大量的胃液去消化,如果此时午睡的话,肠胃蠕动减慢,消化就会减慢,长期下去会引起胃病。所以饭后半小时后午睡为宜。

  睡姿有讲究

  一般人午睡可能就是趴在办公桌上睡一会儿,其实这样是不建议的,如果非要这样睡,就给胳膊低下垫个有高度的软垫子,这样可以减少心脏的负担,比较容易入睡。如果在家的话,建议的睡姿是右侧卧的睡姿,因为这样可使心脏负担减轻,肝脏血流量加大,有利于食物的消化代谢。

  但实际上,由于午睡时间较短,条件有限,睡姿也没有那么讲究只要能快速入睡就好。午睡时间之短,睡多久才合适呢?

  午睡的时间以10-30分钟左右为宜,午睡主要是快速补充睡眠,消除疲劳,如果睡的超30分钟,醒来之后,反而觉得没睡好,身体更疲惫,注意力集中不起来,影响了工作和学习效率。

责任编辑:王秀萍
标签: 午睡;大脑;疲劳;身体;工作效率






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